Autor: Venera Tema: Imate li problema sa nesanicom?  (Pročitano 305 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Venera

  • admin
  • *****
  • poruke: 46.089
  • 4808 date prim. 5423
    • Venerin san
« poslato: 11. septembar 2014, 11:36 »
5 stvari koje niste znali o nesanici i kako da je lečite


Veliki broj ljudi pati od nesanice, koja može da postane hroničan problem ako traje duže od mesec dana i karakteriše se otežanim zaspivanjem i ostajenjem u snu. Ako se ne leči, nesanica može postati ozbiljan problem. Pre nego što posetite doktora, treba da znate sledeće.

http://i.imgur.com/jfwWRoY.jpg
Imate li problema sa nesanicom?


1) MOŽDA STE PREDISPONIRANI
 
Nekim ljudima je lakše da isključe svoj mozak tokom noći. Oni sami po sebi dobro spavaju, jer imaju jedinstvenu moždanu hemiju koja im u tome pomaže. Ali ako ste među onima koji su skloni insomniji, tretmani kao što je kognitivna bihejvioralna terapija  mogu vam pomoći da istrenirate mozak. Možete sebe naviknuti na spavanje.
 
2) POVEZANA JE SA DEPRESIJOM
 
Loš san može uzrokovati depresiju, a depresija može uzrokovati loše spavanje. Ponekad je veoma teško reći šta je uzrok, a šta posledica. Jedna australijska studija je otkrila da je nesanica u vezi sa depresijom, anksioznošću i paničnim poremećajem kod tinejdžera, a da nesanica udružena sa ovim poremećajima samo još više pogoršava stanje.
 
3) PILULE ZA SPAVANJE NEĆE VAM MNOGO POMOĆI
 
Ako želite da se rešite nesanice, lekovi nisu dobra pomoć. Pilule za spavanje će vas možda uspavati, ali posle nekog perioda njihovo dejstvo prestaje. Mnogo bi bilo bolje da ustanovite pravila za spavanje i pridržavate ih se. neka vam u spavaćoj sobi bude mračno i sveže i nemojte da unosite kofein najmanje 12 sati pred spavanje. Idite u krevet svako veče u isto vreme i vikendom ne spavajte duže od sat vremena više nego obično.

http://i.imgur.com/ocxvoZ1.jpg
Imate li problema sa nesanicom?


4) KUHINJSKI „LEKOVI“ MOŽDA POMOGNU,  A MOŽDA NE
 
Jedna američka studija je otkrila da čaša soka od višnje pred spavanje smanjuje simptome nesanice kod odraslih, a prethodno  istraživanje je ukazivalo na biljne lekove kao što je čaj od kamilice. Sok od višnje i čaj od kamilice sigurno vam neće odmoći, ali pre će biti da se radi o placebo efektu. Ponekad bilje koje se nalazi u čajevima i pićima može da vam pomogen da usporite um i postanete pospani. Ponekad su dovoljni topao čaj ili toplo mleko. Probajte sve – nikad se ne zna šta će da upali.
 
5) SAMOSTALNO TRAŽENJE PROBLEMA MOŽE POGORŠATI STVARI
 
Neki doktori savetuju svoje pacijente da vide dnevnike u koje će pitati šta im to nije dalo da se odmore. To niej dobro, jer razmišljanje o uzrocima nesanice pacijentima samo još više otežava padanje u san. Najbolje bi bilo ignorisati sopstvene misli, a jedan od načina za to je meditacija.

zena.blic.rs

Van mreže Linda

  • član
  • ***
  • poruke: 357
  • 131 date prim. 147
« Odgovor #1 poslato: 11. septembar 2014, 14:46 »
Nemam problema sa nesanicom. Imam problema sa buđenjem rano ujutru.  :onastidi:

Van mreže Jutarnja rosa

  • Stariji član
  • ****
  • poruke: 589
  • 202 date prim. 158
« Odgovor #2 poslato: 12. septembar 2014, 10:06 »
Ja sam skroz poremetila raspored spavanja zbog noćnih smena. Nesanice nemam jer sam stalno premorena.  :lupcelo:

Van mreže Venera

  • admin
  • *****
  • poruke: 46.089
  • 4808 date prim. 5423
    • Venerin san
« Odgovor #3 poslato: 12. septembar 2014, 17:20 »
Nemam problema sa nesanicom. Kad gledam kišu na TV, ja počnem da dremam.  :onastidi:

Van mreže Sirena

  • Maratonac
  • *****
  • poruke: 6.981
  • 1046 date prim. 654
« Odgovor #4 poslato: 12. septembar 2014, 17:26 »
Imam problema tek poslije 2-3 popo noci zaspim

Van mreže Rodni

  • mlađi član
  • **
  • poruke: 243
  • 30 date prim. 70
« Odgovor #5 poslato: 13. septembar 2014, 13:57 »
Imao sam jedno vreme ali više nemam. Imao sam nekih problema privatno i to mi se odrazilo na nervozu i san. Sad je sve super.  :super:

Van mreže Raša

  • Zvezda
  • *****
  • poruke: 1.357
  • 149 date prim. 221
« Odgovor #6 poslato: 13. septembar 2014, 19:13 »
Ma gde to... hronično sam neispavan  :lupcelo:

Van mreže Viktor

  • Iskusan član
  • *****
  • poruke: 884
  • 202 date prim. 192
« Odgovor #7 poslato: 13. septembar 2014, 19:47 »
Imam povremeno, ali nije ništa strašno.  :)

Van mreže Jutarnja rosa

  • Stariji član
  • ****
  • poruke: 589
  • 202 date prim. 158
« Odgovor #8 poslato: 15. septembar 2014, 08:15 »
Juče popodne sam zaspala umorna kao krš i probudila se jutros u 5 i nema više sna. Rekoh ja da su smene skroz poremetile moj san.  :lupcelo:

Van mreže Sirena

  • Maratonac
  • *****
  • poruke: 6.981
  • 1046 date prim. 654
« Odgovor #9 poslato: 15. septembar 2014, 11:27 »
Da mi je u komadu ospavati bar 8 sati.. bila bi presretna mjesecima..